豆腐的营养成分

每100g豆腐（北）含有：

热量：99kcal，碳水化合物：2g；脂肪：4.8g，蛋白质：12.2g，钙：138mg，磷：158mg，铁：2.5mg，锌：0.63mg，硒：1.55μg，镁：63mg，硫胺素：0.05mg，核黄素：0.03mg，尼克酸：0.3mg，维生素E：6.7mg。

再次强调豆腐的高功率补充蛋白质和钙的本领真的是很棒哟！

今天再为大家推荐一道简单易做的美味——素炒豆腐。

食材

豆腐（北）280g（热量：277kcla，蛋白质：34g，碳水化合物：5.6g）

豌豆米30g（热量：100kcla，蛋白质：60g，碳水化合物：19.7g）

玉米 30g（热量：33kcla，蛋白质：1.2g，碳水化合物：6.8g）

蒜、盐、淀粉少量，（花椒、肉桂、香叶、料酒等因人而异）

制作过程

第一步：将豆腐洗净切小丁，玉米粒、豌豆米洗净备用。

第二步：锅中烧开水，加入豆腐丁煮片刻去生。

备注：此刻可因人而异加入些花椒、肉桂、香叶、料酒等材料，这样煮入豆腐既可以去腥味又多少有了点炖肉味吧。

第三步：锅中烧开水，加入玉米粒、豌豆米片刻去生。

第四步：锅中倒少许油，蒜片微炒，先倒入豆腐丁煸炒2-3分钟，再倒入煮好的玉米粒、豌豆米翻炒2分钟，可以加少许水盖锅盖焖半分钟，出锅前撒盐，再加少许淀粉勾芡即可。

营养，就是这么简单！